LE BASI DELLA PREPARAZIONE
Dall'avviamento al movimento ciclico"camminata", alla corsa veloce...passando attraverso la resistenza alla corsa
| Avanti | Indietro | Percorsi | Braccia | Capo | Busto | Anche... in marcia |
| pianta del piede |
idem | linee |
Circonduzioni |
Flessioni avanti |
Torsioni |
Oscillazioni |
| sulle punte |
idem | paletti |
solo destro |
Estensioni dietro |
Flessioni
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retroversioni |
| sui talloni |
idem | ostacoletti |
solo sinistro |
flesso_estensioni avanti_dietro |
Iperestesioni |
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| tacco punta |
idem | globali |
alternate |
torsioni a sinistra |
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| sulla linea | idem | sincrone |
torsioni a destra |
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| linea e ad incrocio |
opposte |
torsioni a destra e sinistra |
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| laterale accostato | Flessioni a sx |
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| laterale incrociato | Flessioni a dx |
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| laterale incrociato solo dx avanti | Flessioni a dx e sx |
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| laterale incrociato solo sx avanti | Circonduzioni a sinistra |
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| Circonduzioni a destra |
LE BASI DELLA PREPARAZIONE i balzi
| linea a terra | fune | hs bassi | hs 10cm | hs20cm | hs alti | Abalakov | Alto all'italiana | chiusure | mono | balzi multipli |
saltelli pp 
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hs alti 96cm e sprint finale reattivo in caduta e in un'altra prospettiva.... esplosiva
balzi piedi pari altezze alternate |
dall'alto | triplo rana
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| piede singolo | 
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dal basso
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balzi tripli piedi pari alternati
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| alternato | una gamba | |||||||||
| con gamba oscillante | ||||||||||
| caduta in affondo busto eretto | ||||||||||
| trasformare con allunghi
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LE BASI DELLA PREPARAZIONE Gli esercizi base per l'esplosivitą
| policoncorrenza avanti
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LE BASI DELLA PREPARAZIONE Gli esercizi base per il potenziamento (Apparato locomotore)
| Quadricipiti | Polpacci | Soleo | Femorali | Adduttori | Abduttori | Adduttori |
Squat
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sulle punte |
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| 1/2 squat | ||||||
| 1/4 squat | ||||||
Accosciata ad una gamba |
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LE BASI DELLA PREPARAZIONE Gli esercizi base per il potenziamento (Busto parte bassa e torchio addominale)
| Trasverso | Retto | Add. Bassi | Add. Alti | Ileopsoas | Glutei | erettori spinali |
rotazione fiancosx  |
Retto superiore e trasverso
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| rotazioni controlaterali
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| laterale alto
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| laterale basso
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LE BASI DELLA PREPARAZIONE Gli esercizi base per il potenziamento (Busto parte anteriore e posteriore)
| Pettorali | Deltoidi | Collo | Deltoidi posteriori | Gran dorsale | Erettori spinali | Trapezio |
pullover flesso |
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| rematore prono su panca
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LE BASI DELLA PREPARAZIONE Gli esercizi base per il potenziamento (Braccia - Spalle)
| Bicipiti | Tricipiti | Avambraccio | ||||
LE BASI DELLA PREPARAZIONE Gli esercizi base per il potenziamento I MULTIARTICOLARI
| Slancio | Girata | Strappo | Girata + Slancio | |||
LE BASI DELLA PREPARAZIONE °°°°°°° andature°°°°°° avviamento al movimento ciclico
###dalla "camminata" alle andature complesse###
| Movimento a step ...
anca...ginocchio...piede..
fondamentale per la preparazione della spinta in avanti e delle andature generali e complesse qui di seguito elencate |
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incrociato avanti | |||||
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pronazione dell3 gambe alternate avanti | |||||
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Rotazione anche a gambe incrociate | |||||
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